{"id":1560,"date":"2023-12-24T17:52:09","date_gmt":"2023-12-24T16:52:09","guid":{"rendered":"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/?p=1560"},"modified":"2023-12-24T17:52:09","modified_gmt":"2023-12-24T16:52:09","slug":"en-finir-avec-les-regles-douloureuses-grace-a-la-naturopathie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jgbox.fr\/ayito-nguema\/2023\/12\/24\/en-finir-avec-les-regles-douloureuses-grace-a-la-naturopathie\/","title":{"rendered":"En finir avec les r\u00e8gles douloureuses gr\u00e2ce \u00e0 la Naturopathie"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-naturopathe-en-provence wp-block-embed-naturopathe-en-provence\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"S096wx6Gb6\"><a href=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/\">Agir pour sa&nbsp;sant\u00e9<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&laquo;&nbsp;Agir pour sa&nbsp;sant\u00e9&nbsp;&raquo; &#8212; Naturopathe en Provence\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/embed\/#?secret=DbSUavuypw#?secret=S096wx6Gb6\" data-secret=\"S096wx6Gb6\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/design-sans-titre-3.png?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-1633\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En France une femme sur deux d\u00e9clare subir des r\u00e8gles douloureuses. Cela concerne 60% des jeunes femmes \u00e2g\u00e9es de 15 \u00e0 19 ans, dont 20% estiment avoir des r\u00e8gles tr\u00e8s douloureuses (<a href=\"https:\/\/www.ifop.com\/publication\/les-francaises-les-coupes-menstruelles-et-limpact-des-regles-sur-leur-vie\/\">sondage IFOP-INTIMINA<\/a>, 2021). La douleur se vit, se mesure, se d\u00e9crit de fa\u00e7on tr\u00e8s subjective et individuelle. Pour moi &#8211; et cela n&rsquo;engage que moi &#8211; <strong>il n&rsquo;est pas <em>normal <\/em>de devoir prendre un ou plusieurs anti-inflammatoires \u00e0 chaque cycle<\/strong>. A travers les douleurs menstruelles le corps parle et il est important de l&rsquo;entendre sans tarder. Voici ce que je peux partager gr\u00e2ce \u00e0 mon parcours, en esp\u00e9rant que cela vous soit utile. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J&rsquo;ai connu la douleur d\u00e8s l&rsquo;apparition de mes premi\u00e8res r\u00e8gles, vers 13 ans. <strong>Cela a empir\u00e9 au fil des ann\u00e9es : crampes, naus\u00e9es, diarrh\u00e9es, vomissements, parfois jusqu&rsquo;\u00e0 la perte de connaissance<\/strong>. Chaque mois je vivais un enfer, avec l&rsquo;angoisse de vivre une crise au mauvais endroit, au mauvais moment. J&rsquo;ai aval\u00e9 des kilogrammes d&rsquo;anti-inflammatoires jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e2ge adulte. Lorsque j&rsquo;ai souhait\u00e9 devenir maman, tout s&rsquo;est compliqu\u00e9 : \u00e0 la douleur s&rsquo;ajoutait le d\u00e9sespoir de ne pas tomber enceinte. Cela a dur\u00e9 4 ans et au fil du parcours, <strong>le diagnostic m\u00e9dical est enfin tomb\u00e9<\/strong>, \u00e0 l&rsquo;\u00e2ge de 32 ans. Je souffrais d&rsquo;endom\u00e9triose, et quatre fibromes ut\u00e9rins perturbaient l&rsquo;\u00e9ventuelle survenue d&rsquo;une grossesse. Tout au long du chemin, je demandais \u00e0 mes m\u00e9decins et gyn\u00e9cologues ce que je pouvais faire \u00e0 mon niveau pour soulager les douleurs et favoriser une grossesse naturellement. Pas grand chose me disaient ils, vous n&rsquo;y \u00eates pour rien. J&rsquo;ai suivi leurs conseils en choisissant de me faire op\u00e9rer sous coelioscopie afin de retirer les fibromes (janvier 2015). Je suis heureuse de ce choix car il a acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 mes chances de devenir maman. <strong>Ceci dit, je n&rsquo;ai jamais abandonn\u00e9 l&rsquo;id\u00e9e que je pouvais retrouver un \u00e9quilibre <em>autrement<\/em><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En parall\u00e8le d&rsquo;un suivi m\u00e9dical classique j&rsquo;ai consult\u00e9 des th\u00e9rapeutes pour g\u00e9rer la douleur (acupuncture, r\u00e9flexologie plantaire). Ces approches me faisaient beaucoup de bien sur le moment, sans me donner toutes les cl\u00e9s pour aborder le fond du probl\u00e8me. Puis j&rsquo;ai d\u00e9couvert la Naturopathie. Mon int\u00e9r\u00eat ancien en faveur des approches de sant\u00e9 dites naturelles m&rsquo;a pouss\u00e9 \u00e0 m&rsquo;inscrire en premi\u00e8re ann\u00e9e d&rsquo;\u00e9tudes aupr\u00e8s de l&rsquo;\u00e9cole <a href=\"https:\/\/ecoledargere.fr\/\">Darg\u00e8re Univers<\/a> en f\u00e9vrier 2016. Peu de temps apr\u00e8s mon inscription, alors que nous projetions de rentrer en Europe pour initier un parcours de f\u00e9condation assist\u00e9e, je suis tomb\u00e9e enceinte naturellement. <strong>Au cours de ma premi\u00e8re semaine de formation en naturopathie j&rsquo;ai eu \u00e9norm\u00e9ment de r\u00e9ponses aux questions que je me posais depuis des ann\u00e9es sur ce que je pouvais mettre en place \u00e0 mon niveau pour aller mieux ! <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s quelques mois de mise en pratique, je suis devenue maman naturellement d&rsquo;une petite fille en pleine sant\u00e9. Quinze mois apr\u00e8s, lors de mon premier retour de couches (les premi\u00e8res r\u00e8gles apr\u00e8s un accouchement), j&rsquo;ai d\u00e9couvert ce que voulait dire avoir des r\u00e8gles sans douleurs. Je suis tomb\u00e9e rapidement enceinte d&rsquo;une deuxi\u00e8me petite fille. <strong>Depuis mon deuxi\u00e8me retour de couches, mes r\u00e8gles n&rsquo;ont jamais \u00e9t\u00e9 aussi douces, harmonieuses et indolores<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au fil de ces ann\u00e9es, <strong>gr\u00e2ce \u00e0 la naturopathie, j&rsquo;ai chang\u00e9 d&rsquo;hygi\u00e8ne de vie et mon cycle hormonal s&rsquo;est r\u00e9\u00e9quilibr\u00e9.<\/strong> <strong>J&rsquo;aurais aim\u00e9 avoir acc\u00e8s \u00e0 ces informations plus t\u00f4t<\/strong>, c&rsquo;est pourquoi je souhaite partager mon exp\u00e9rience avec vous dans cet article. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-dark-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-0cd64ba6d032dcda8e9b13df5a98644e\">R\u00e8gles douloureuses : les causes sous-jacentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-e839f146dfb6f90d63f0ac6cbc792c3f\">Une alimentation favorisant l&rsquo;inflammation <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les douleurs de r\u00e8gles peuvent \u00eatre analys\u00e9es comme une r\u00e9ponse de notre organisme vis-\u00e0-vis de certains aliments qui, ing\u00e9r\u00e9s en trop grande quantit\u00e9, <strong>cr\u00e9ent et entretiennent une inflammation d&rsquo;abord au niveau digestif, avant de s&rsquo;\u00e9tendre \u00e0 d&rsquo;autres parties du corps<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En naturopathie nous consid\u00e9rons que <strong>la grande majorit\u00e9 des d\u00e9s\u00e9quilibres que nous rencontrons naissent, \u00e0 un moment donn\u00e9, d&rsquo;une congestion et d&rsquo;une inflammation au niveau de la sph\u00e8re digestive<\/strong>. Le ralentissement du transit entra\u00eene l&rsquo;accumulation des r\u00e9sidus du bol alimentaire dans l&rsquo;intestin et une d\u00e9gradation de notre milieu interne. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A chaque fois que nous mangeons, notre intestin s&rsquo;active des heures durant pour d\u00e9grader les aliments en micro-nutriments (protides, lipides et glucides) qui traversent les parois de la barri\u00e8re digestive, empruntent la voie sanguine pour aller nourrir nos cellules. Les parois de l&rsquo;intestin sont comme les mailles d&rsquo;un filet : initialement bien resserr\u00e9es et toniques, elles laissent passer uniquement les micro-nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire. <strong>Quand les r\u00e9sidus du bol alimentaire stagnent dans l&rsquo;intestin<\/strong>, les parois du tube digestif perdent en tonicit\u00e9 et s&rsquo;\u00e9largissent : des \u00ab\u00a0micro-br\u00e8ches\u00a0\u00bb peuvent se cr\u00e9er. <strong>L&rsquo;intestin devient poreux<\/strong> et laisse circuler dans le sang des d\u00e9chets qui vont perturber le fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral de l&rsquo;organisme (ici, l&rsquo;ut\u00e9rus et le syst\u00e8me g\u00e9nital). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les <strong>toxines d&rsquo;origine alimentaire sont de deux grands types <\/strong>: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les <strong>colles, ou mucose toxique<\/strong>, qui peuvent provoquer des ph\u00e9nom\u00e8nes de <strong>congestion <\/strong>\u00e0 l&rsquo;origine d&rsquo;\u00e9coulements et de surproduction de mucus dans l&rsquo;organisme. Ce sont principalement les r\u00e9sidus de la digestion des c\u00e9r\u00e9ales, farineux et f\u00e9culents, mais aussi de laitages et de certains fromages. <\/li>\n\n\n\n<li>Les <strong>cristaux, ou acidose,<\/strong> qui peuvent provoquer des <strong>ph\u00e9nom\u00e8nes inflammatoires \u00e0 l&rsquo;origine de douleurs<\/strong>, rougeurs, s\u00e9cheresse etc. Il s&rsquo;agit de r\u00e9sidus cristallo\u00efdaux issus de la digestion des <strong>prot\u00e9ines <\/strong>(animales et v\u00e9g\u00e9tales), du sucre et du sel blancs.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/design-sans-titre-1.png?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-1627\" style=\"width:516px;height:auto\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Parmi les aliments pouvant particuli\u00e8rement nourrir et entretenir la congestion et l&rsquo;inflammation<\/strong> \u00e0 l&rsquo;origine des douleurs de r\u00e8gles, nous retenons : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les viandes, en particulier la viande rouge (b\u0153uf), la charcuterie, le porc.<\/li>\n\n\n\n<li>Les laitages et fromages, en particulier de vache <\/li>\n\n\n\n<li>Le sel et le sucre blancs<\/li>\n\n\n\n<li>Les farines de bl\u00e9 blanchies (gluten) et leurs d\u00e9riv\u00e9s (pain, p\u00e2tes, g\u00e2teaux&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li>Mais aussi les boissons comme le th\u00e9, le caf\u00e9 et l&rsquo;alcool. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gluten (baguette, p\u00e2tes), lait de vache (chocolat chaud du matin avec un peu de Nesquick en prime, yaourts, fromages, cr\u00e8me fra\u00eeche), biscuits industriels (Z&rsquo;animaux, Madchoko et compagnie) ont rythm\u00e9 l&rsquo;alimentation de mon enfance. <strong>En diminuant puis en supprimant ces aliments de mon assiette au quotidien, j&rsquo;ai vu \u00e9norm\u00e9ment d&rsquo;am\u00e9lioration au niveau de mon transit, des douleurs de r\u00e8gles et de l&rsquo;\u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral de mon organisme<\/strong> (fini les angines l&rsquo;hiver, peau plus nette, etc). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-838331daee67ff235fbc5bd5c3d36e05\">Une m\u00e9connaissance du corps et de l&rsquo;importance de l&rsquo;\u00e9limination<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;une des d\u00e9finitions de la <strong>Sant\u00e9 <\/strong>en naturopathie est l&rsquo;<strong>\u00e9quilibre entre ce que l&rsquo;on assimile et ce que l&rsquo;on \u00e9limine<\/strong>. Quand il a suffisamment d&rsquo;\u00e9nergie, notre corps, dans son intelligence, \u00e9limine les toxines par le biais de nos <a href=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/2023\/01\/21\/nos-emonctoires\/\">\u00e9monctoires<\/a>, ou organes-filtres charg\u00e9s d&rsquo;\u00e9vacuer les d\u00e9chets. <strong>Nous avons deux \u00e9monctoires primaires<\/strong> &#8211; dont le r\u00f4le principal est l&rsquo;\u00e9limination : <strong>les intestins et les reins<\/strong>. Et <strong>trois \u00e9monctoires secondaires : les voies respiratoires, la peau et l&rsquo;ut\u00e9rus\/vagin<\/strong> pour les femmes. En cas de dysfonctionnement ou de surcharge des premiers, les seconds peuvent entrer en jeu pour r\u00e9tablir l&rsquo;\u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral de l&rsquo;organisme. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En d&rsquo;autres termes,<strong> dans le cas de r\u00e8gles douloureuses, nos intestins et nos reins ne parviennent plus \u00e0 \u00e9vacuer les toxines avec lesquelles nous rentrons en contact<\/strong> &#8211; notamment par l&rsquo;alimentation. Le corps cherche et trouve alors une autre voie de sortie possible (l&rsquo;ut\u00e9rus et le vagin) pour \u00e9liminer le surplus et pr\u00e9server son \u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le syst\u00e8me g\u00e9nital f\u00e9minin (ut\u00e9rus, ovaires, trompes de Fallope), est en contact \u00e9troit avec le syst\u00e8me digestif (colon, intestin gr\u00eale) et urinaire. <strong>Quand le transit ralentit, les intestins congestionn\u00e9s occupent une place plus importante dans notre petit bassin, au d\u00e9triment des organes de l&rsquo;appareil g\u00e9nital f\u00e9minin<\/strong>. Quand les parois de l&rsquo;intestin se d\u00e9gradent (porosit\u00e9 ou perm\u00e9abilit\u00e9 intestinale), elles laissent passer des d\u00e9chets dans la voie sanguine, qui auront d&rsquo;autant plus de chances de se fixer autour des organes reproducteurs, cr\u00e9ant les bases de l&rsquo;inflammation.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uterus-dans-un-mouchoir-de-poche.png?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-1635\" style=\"width:492px;height:auto\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le ralentissement du transit, l&rsquo;accumulation de d\u00e9chets \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur du tube digestif et la porosit\u00e9 intestinale favorisent aussi <strong>la stagnation de toxines au niveau du sang<\/strong>. L&rsquo;un des organes charg\u00e9s de l&rsquo;\u00e9puration du sang est le foie, qui peut vite arriver \u00e0 saturation et perdre en efficacit\u00e9. Or, <strong>le foie joue un r\u00f4le fondamental dans : <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>la production, la r\u00e9gulation et l&rsquo;\u00e9limination des hormones qui orchestrent notre cycle f\u00e9minin<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>la neutralisation et l&rsquo;\u00e9limination des perturbateurs endocriniens<\/strong>, des m\u00e9taux lourds, des toxines environnementales avec lesquelles nous entrons en contact tout au long de la vie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous l&rsquo;aurez compris : <strong>un transit ralenti et une porosit\u00e9 intestinale favorisent l&rsquo;apparition et le maintien des douleurs menstruelles<\/strong> : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>en <strong>congestionnant le petit bassin<\/strong> (bas du ventre ballonn\u00e9 et gonfl\u00e9, moins d&rsquo;espace pour les organes du syst\u00e8me g\u00e9nital) <\/li>\n\n\n\n<li>en <strong>d\u00e9gradant la qualit\u00e9 de notre sang et l&rsquo;efficacit\u00e9 du foie en tant que qu&rsquo;organe \u00e9liminateur et r\u00e9gulateur hormonal<\/strong>, favorisant la r\u00e9ponse inflammatoire au moment des r\u00e8gles, mais aussi parfois lors de l&rsquo;ovulation. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La base pour revenir \u00e0 un cycle hormonal f\u00e9minin harmonieux est donc de favoriser un transit r\u00e9gulier et de soutenir r\u00e9guli\u00e8rement le travail de drainage des toxines r\u00e9alis\u00e9 par le foie.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Essayez de prendre conscience, depuis votre enfance, du nombre de jours o\u00f9 vous avez \u00e9t\u00e9 constip\u00e9e, pour diff\u00e9rentes raisons<\/strong> : alimentation trop riche, manque d&rsquo;activit\u00e9 sportive, contraintes sociales ou professionnelles&#8230; Je l&rsquo;observe chez mes enfants qui depuis leur entr\u00e9e \u00e0 l&rsquo;\u00e9cole, ont chang\u00e9 de rythme de transit. Tout cela a pu pos\u00e9 les bases, au niveau physiologique, de vos douleurs menstruelles actuelles. <strong>Pour revenir \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre, il sera donc important de reconsid\u00e9rer vos habitudes alimentaires, de r\u00e9apprendre \u00e0 observer et soutenir les voies naturelles d&rsquo;\u00e9limination de votre organisme, et de favoriser le mouvement pour pr\u00e9server l&rsquo;espace sacr\u00e9 de votre petit bassin (faire circuler l&rsquo;\u00e9nergie).<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais nous ne sommes pas qu&rsquo;un corps physique ! En naturopathie nous abordons les d\u00e9s\u00e9quilibre de fa\u00e7on holistique, c&rsquo;est \u00e0 dire en prenant en consid\u00e9ration les multiples dimensions qui fa\u00e7onnent votre \u00catre : physiologique, \u00e9nerg\u00e9tique, et psycho-\u00e9motionnelle. Voyons maintenant ce qui peut se jouer sur le plan psycho-\u00e9motionnel. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-fc5ee6ce02d7e8ac87cdfe8a4a28b391\">R\u00e8gles douloureuses, pens\u00e9es &amp; \u00e9motions<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant toute chose je tiens \u00e0 pr\u00e9ciser que <strong>je sais \u00e0 quel point vos douleurs sont vraies, r\u00e9elles, concr\u00e8tes<\/strong>. Comme je viens de vous le d\u00e9crire, la douleur a bien une explication d&rsquo;origine physique (la pr\u00e9sence de toxines dans votre corps, cr\u00e9ant le lit de la congestion et de l&rsquo;inflammation).\u2002Pourtant, \u00e0 intoxication \u00e9gale (prenez par exemple le cas de deux s\u0153urs qui grandissent dans le m\u00eame foyer et qui mangent \u00e0 peu pr\u00e8s les m\u00eames choses), nous ne r\u00e9pondons pas toutes de la m\u00eame mani\u00e8re. Certaines auront des douleurs de r\u00e8gles, d&rsquo;autres par exemple des sinusites \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. <strong>Comment l&rsquo;expliquer ? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Naturopathie vitaliste, nous consid\u00e9rons que<strong> la localisation du d\u00e9s\u00e9quilibre nous renseigne sur l&rsquo;\u00e9tat psychologique et \u00e9motionnel de la personne<\/strong>. <strong>Pour un m\u00eame volume de toxines pr\u00e9sents dans l&rsquo;organisme, nous d\u00e9veloppons des r\u00e9ponses diff\u00e9rentes en fonction de nos croyances, de nos pens\u00e9es, de la fa\u00e7on dont nous accueillons nos \u00e9motions<\/strong>. Nous sommes ce que nous mangeons, nous sommes ce que nous ressentons, nous sommes ce que nous pensons. Tout est li\u00e9 ! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous sommes toutes <strong>uniques <\/strong>et l&rsquo;accompagnement du th\u00e9rapeute est pr\u00e9cis\u00e9ment de <strong>mettre en lumi\u00e8re le lien entre l&rsquo;histoire personnelle, les croyances, le v\u00e9cu \u00e9motionnel et le d\u00e9s\u00e9quilibre associ\u00e9<\/strong>. Quand ce lien \u00e9merge \u00e0 la conscience, le retour \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre se fait plus ais\u00e9ment. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici <strong>quelques pistes sur l&rsquo;origine psycho-\u00e9motionnelle <\/strong>des douleurs de r\u00e8gles, en esp\u00e9rant que certaines vous \u00ab\u00a0parleront\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Passage de la petite fille \u00e0 la jeune femme mal v\u00e9cu, difficult\u00e9 \u00e0 assumer le fait d&rsquo;\u00eatre une femme aux yeux des autres (en particulier aux yeux des hommes), peur de grandir et d&rsquo;\u00eatre une femme avec tout ce que cela implique&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Exp\u00e9rience ou m\u00e9moires (dans la lign\u00e9e de femmes) d&rsquo;abus dans l&rsquo;enfance li\u00e9 au fait d&rsquo;\u00eatre une femme&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>L&rsquo;ut\u00e9rus symbolise le foyer : un ut\u00e9rus douloureux au moment des r\u00e8gles peut exprimer un malaise au niveau de son foyer (les parents qui formaient un couple dysfonctionnel, ou mon propre couple qui ne s&rsquo;entend plus, trahison&#8230; )&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Sentiment d&rsquo;injustice li\u00e9 au fait d&rsquo;\u00eatre une femme dans la soci\u00e9t\u00e9 d&rsquo;aujourd&rsquo;hui : refus des in\u00e9galit\u00e9s homme-femme, du sexisme, des violences physiques et symboliques vis-\u00e0-vis des femmes, charge mentale&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Questionnements autour de la maternit\u00e9 : refus de l&rsquo;injonction, envie non concr\u00e9tis\u00e9e&#8230; <\/li>\n\n\n\n<li>Tabou autour de la sexualit\u00e9 (sentiment de honte ou de culpabilit\u00e9)&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uterus-dans-un-mouchoir-de-poche-1.png?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-1636\" style=\"width:589px;height:auto\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Essayez de prendre du temps pour vous et de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0<\/strong> : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ce que signifie \u00eatre une femme pour vous, dans le bon, comme dans le plus difficile.<\/li>\n\n\n\n<li>A la fa\u00e7on dont vous \u00eates pass\u00e9e de la petite fille \u00e0 la jeune fille r\u00e9gl\u00e9e : est-ce que cela a \u00e9t\u00e9 simple ? Avez-vous v\u00e9cu ce passage dans la solitude ou en \u00e9tant accompagn\u00e9e et rassur\u00e9e ? Quels \u00e9v\u00e8nements vous ont particuli\u00e8rement marqu\u00e9e dans ce processus ? <\/li>\n\n\n\n<li>Comment avez-vous v\u00e9cu votre sexualit\u00e9 au d\u00e9but ? Aujourd&rsquo;hui ? Comment va votre libido ? <\/li>\n\n\n\n<li>A la vie des femmes de votre famille (n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 questionner les membres de votre famille pour en savoir plus) : certaines ont-elles v\u00e9cu la m\u00eame chose que vous ? Si oui, quelle est leur histoire ? Quels enseignements pouvez-vous en tirer ? <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Autant de pistes \u00e0 partager ensuite en consultation pour faire des liens entre des exp\u00e9riences, des m\u00e9moires, des \u00e9motions, et vos douleurs de r\u00e8gles. La mise en lumi\u00e8re de ce lien est fondamentale &#8211; tout autant que les changements alimentaires &#8211; pour favoriser le retour \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-dark-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-34469a81e301bca264f4dded351430c7\">R\u00e8gles douloureuses : les solutions naturelles <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D&rsquo;un point de vue physiologique, \u00e9nerg\u00e9tique et psycho-\u00e9motionnel, un cycle hormonal f\u00e9minin bien v\u00e9cu se traduit par : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des menstruations courtes (3-4 jours), de couleur rouge clair, sans caillots, sans douleurs<\/li>\n\n\n\n<li>Libido et d\u00e9sir pr\u00e9sents (particuli\u00e8rement au moment de la nouvelle et de la pleine Lune)<\/li>\n\n\n\n<li>Des pertes blanches assez liquides et gluantes au moment de l&rsquo;ovulation (glaire cervicale) <\/li>\n\n\n\n<li>Besoin de ralentir et de \u00ab\u00a0cocooner\u00a0\u00bb au moment des r\u00e8gles <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce n&rsquo;est pas inaccessible ! En mettant en place de nouvelles routines alimentaires, en observant et soutenant les voies naturelles d&rsquo;\u00e9limination de l&rsquo;organisme, en apprenant \u00e0 accueillir ses pens\u00e9es et \u00e9motions, et <strong>\u00e0 formuler ses besoins<\/strong>, nous pouvons nous en rapprocher. <strong>C&rsquo;est le but de la cure de d\u00e9toxination, premi\u00e8re \u00e9tape de la m\u00e9thode naturopathique.<\/strong> Voici quelques conseils g\u00e9n\u00e9raux pour vous faire prendre conscience de l&rsquo;\u00e9tendue des possibilit\u00e9s.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-ac0bd42614421e97e5fed88155e7fcc9\">Une alimentation saine  <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Premier pilier fondamental, <strong>revoir son assiette<\/strong> ! Privil\u00e9gier des <strong>repas \u00e0 base de l\u00e9gumes si possible biologiques,<\/strong> de saison, en les transformant le moins possible. Au quotidien la cuisson \u00e0 la vapeur douce pour la pr\u00e9servation des nutriments est conseill\u00e9e. L&rsquo;id\u00e9al est de privil\u00e9gier, le plus possible, un assaisonnement \u00e0 base d&rsquo;<strong>huiles v\u00e9g\u00e9tales biologiques de premi\u00e8re pression \u00e0 froid<\/strong> (par exemple un m\u00e9lange huile d&rsquo;olive, huile de colza, huile de noix, huile de lin), agr\u00e9ment\u00e9es de <strong>sel aux herbes, de citron, ou de vinaigre de cidre<\/strong>. Les \u00e9pices comme le <strong>curcuma, le gingembre, le thym, l&rsquo;ail, la cardamome, le poivre noir, le romarin, la cannelle<\/strong> sont r\u00e9put\u00e9es pour leurs vertus anti-inflammatoires : vous aurez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 les ajouter r\u00e9guli\u00e8rement dans vos plats et vos tisanes. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/design-sans-titre-2.png?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-1629\" style=\"width:516px;height:auto\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aux l\u00e9gumes nous pouvons associer <strong>une prot\u00e9ine animale facilement assimilable<\/strong> (\u0153ufs, fromage ou yaourt de brebis ou de ch\u00e8vre, poisson gras, poulet) <strong>et\/ou un f\u00e9culent en \u00e9vitant le gluten<\/strong> (pommes de terre, patates douces, sarrasin, millet, petit \u00e9peautre, riz complet). <strong>Mieux vaut \u00e9viter des prot\u00e9ines d&rsquo;origine animale \u00e0 chaque repas<\/strong> &#8211; cela d\u00e9passe largement les besoins de notre organisme &#8211; et <strong>privil\u00e9gier des prot\u00e9ines d&rsquo;origine v\u00e9g\u00e9tale le soir<\/strong> comme les graines germ\u00e9es et les l\u00e9gumineuses (\u00e0 faire tremper au minimum 12 heures avant cuisson). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si votre intestin le permet<\/strong> (autrement dit si vous ne souffrez pas du syndrome de l&rsquo;intestin irritable et d\u00e9riv\u00e9s),<strong> int\u00e9grez \u00e0 vos repas une petite portion de crudit\u00e9s de saison<\/strong>. Cela favorise grandement le processus de digestion, en plus d&rsquo;apporter des nutriments essentiels \u00e0 votre organisme (vitamines, enzymes, min\u00e9raux, prot\u00e9ines). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si vous dig\u00e9rez bien les fruits<\/strong>, vous pouvez en manger de pr\u00e9f\u00e9rence en dehors des repas. L&rsquo;horaire id\u00e9al est le <strong>go\u00fbter de fin d&rsquo;apr\u00e8s-midi<\/strong> (17h), compos\u00e9 d&rsquo;un ou deux fruits frais, biologique, de saison, et d&rsquo;une petite poign\u00e9e de fruits secs (amandes, noix, noisettes). Cela apporte d&rsquo;excellents sucres et donc de l&rsquo;\u00e9nergie \u00e0 l&rsquo;organisme pour soutenir la digestion et l&rsquo;\u00e9limination. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Retrouvez la saveur de l&rsquo;aliment peu transform\u00e9 et favorisez des assiettes simples et digestes<\/strong>. Allier plaisir et sant\u00e9 est tout \u00e0 fait possible : le plus dur en g\u00e9n\u00e9ral est de remettre en cause des sch\u00e9mas et habitudes bien install\u00e9s depuis l&rsquo;enfance, et de r\u00e9organiser sa logistique quotidienne dans l&rsquo;approvisionnement et la pr\u00e9paration des repas.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-c2c9dc85026d65da9c37c2f56f24f8bb\">Favoriser le transit et le drainage des toxines <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les changements que vous allez mettre en place au niveau de l&rsquo;assiette vont produire leurs effets : votre corps prendra moins de temps et d&rsquo;\u00e9nergie pour dig\u00e9rer, il va <strong>mettre \u00e0 profit cette \u00e9nergie \u00e9pargn\u00e9e pour commencer \u00e0 \u00ab\u00a0s&rsquo;auto-nettoyer\u00a0\u00bb<\/strong>. Il est fondamental de soutenir ce processus en surveillant et soutenant le rythme et l&rsquo;efficacit\u00e9 de vos \u00e9monctoires. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00eates sujette \u00e0 la <strong>constipation <\/strong>(que je d\u00e9finis ici comme une difficult\u00e9 \u00e0 aller \u00e0 la selle au minimum 1 fois par jour), alors il sera b\u00e9n\u00e9fique de mettre en place une routine initiale pour activer votre transit. Il existe diff\u00e9rentes techniques en naturopathie : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bromatologie <\/strong>(alimentation) : veillez \u00e0 vous hydrater suffisamment, au bon moment : un bol d&rsquo;eau ti\u00e8de le matin au r\u00e9veil, 15 minutes avant de prendre votre petit d\u00e9jeuner (vous pouvez y ajouter du gingembre frais ou quelques gouttes de citron) ou un grand verre de jus de l\u00e9gumes avant le d\u00e9jeuner par exemple, suffisent souvent \u00e0 d\u00e9bloquer le transit en douceur. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Phytologie (plantes)<\/strong> : une cure de plante laxative, pendant une dur\u00e9e limit\u00e9e peut \u00e9galement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique : par exemple le psyllium blond (en veillant \u00e0 boire suffisamment d&rsquo;eau tout au long de la journ\u00e9e), ou encore le gel pur d&rsquo;alo\u00e9 vera pour ses vertus d\u00e9puratives (drainage du foie et des reins). D&rsquo;autres plantes sont \u00e9galement connues pour activer le transit, mais demandent plus de pr\u00e9cautions \u00e0 l&rsquo;usage, et sur une p\u00e9riode tr\u00e8s limit\u00e9e (c&rsquo;est le cas par exemple de la bourdaine ou du s\u00e9n\u00e9, que je ne recommande pas en cas d&rsquo;intestin fragile ou irritable). <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hydrologie\/R\u00e9flexologie <\/strong>: la pratique de la douche rectale qui consiste \u00e0 introduire une petite quantit\u00e9 d&rsquo;eau dans l&rsquo;ampoule rectale est int\u00e9ressante car elle agit sans n\u00e9cessiter de digestion (soutien m\u00e9canique). Si vous n&rsquo;avez pas de blocages ou de rejet \u00e0 l&rsquo;id\u00e9e de l&rsquo;essayer, cela peut \u00eatre int\u00e9ressant \u00e0 mettre en place au d\u00e9but pour relancer un intestin paresseux. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-polina-tankilevitch-4443492.jpg?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-1638\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au fur et \u00e0 mesure du processus (changement alimentaire, soutien \u00e0 l&rsquo;\u00e9limination), le rythme naturel de transit doit normalement se remettre en place, et ne pas forc\u00e9ment n\u00e9cessiter de soutien suppl\u00e9mentaire dans la dur\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le travail d&rsquo;\u00e9limination produit par le foie et les reins<\/strong> doit \u00e9galement \u00eatre soutenu, en sus de l&rsquo;activation du transit afin d&rsquo;\u00e9vacuer les toxines \u00e0 l&rsquo;origine des douleurs inflammatoires. L\u00e0 aussi, nous pouvons recourir \u00e0 diff\u00e9rentes techniques naturopathiques : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Phytologie <\/strong>: usage de plantes en soutien \u00e0 la d\u00e9toxination h\u00e9patique et \u00e0 la diur\u00e8se : artichaut, pissenlit, romarin, fumeterre, piloselle. On les utilisera sous forme de tisane, teintures m\u00e8res, bourgeons, plantes s\u00e9ch\u00e9es (g\u00e9lules), extraits de plante fra\u00eeche selon votre terrain. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> : en fonction des besoins, du niveau et du type de toxines en pr\u00e9sence (m\u00e9taux lourds, perturbateurs endocriniens), nous pourrons ajouter des compl\u00e9ments \u00e0 vis\u00e9e d\u00e9toxifiante et antioxydante comme le glutathion, la coenzyme Q10, la N-ac\u00e9tylcist\u00e9ine ou la chlorophylle. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hydrologie <\/strong>: une bouillote d&rsquo;eau ti\u00e8de-chaude plac\u00e9e sur le foie et les reins apr\u00e8s les repas favorise leur travail d&rsquo;\u00e9limination.  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin, tout ce que vous pourrez faire pour <strong>prendre soin de vos \u00e9monctoires secondaires<\/strong> viendra en soutien du travail de drainage du foie, des intestins et des reins : <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Poumons et voies respiratoires <\/strong>: oxyg\u00e9nez vous r\u00e9guli\u00e8rement (marche rapide, v\u00e9lo), diffusez chez vous des huiles essentielles apaisantes (lavande, orange douce) ou rafra\u00eechissantes (citron, menthe poivr\u00e9e).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peau <\/strong>: favorisez la sudation \u00e0 l&rsquo;occasion de bains chauds voire de s\u00e9ances de spa (hammam et sauna), prenez le soleil quelques minutes d\u00e8s que vous le pouvez, m\u00eame \u00e0 travers une vitre (visage et int\u00e9rieur des poignets). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enfin et tout aussi important,<strong> pour r\u00e9ussir une cure de d\u00e9toxination la premi\u00e8re condition requise est d&rsquo;avoir suffisamment d&rsquo;\u00e9nergie en r\u00e9serve<\/strong> : essayez de mettre en place les <strong>conditions d&rsquo;un sommeil r\u00e9parateur <\/strong>en vous couchant t\u00f4t, en \u00e9vitant les \u00e9crans avant le coucher. Passez <strong>le plus de temps possible<\/strong> dans la Nature pour recharger votre corps \u00e9nerg\u00e9tique. Si besoin, des plantes relaxantes pour favoriser l&rsquo;endormissement (passiflore, val\u00e9riane) ou toniques pour redonner de l&rsquo;\u00e9nergie (\u00e9glantier, romarin, cassis) peuvent \u00eatre prises en d\u00e9but de cure. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Une fois la cure de d\u00e9toxination termin\u00e9e, des plantes et\/ou des compl\u00e9ments alimentaires destin\u00e9s \u00e0 reconstruire la barri\u00e8re digestive seront souvent indiqu\u00e9s<\/strong> (\u00e0 base de glutamine, collag\u00e8ne ou autre), ainsi que des plantes pour r\u00e9\u00e9quilibrer le terrain (framboisier, gattilier, sauge, selon les cas individuels). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Revoir l&rsquo;assiette (hygi\u00e8ne alimentaire), apprendre \u00e0 \u00e9liminer les toxines (hygi\u00e8ne \u00e9monctorielle)&#8230; Des \u00e9tapes fondamentales de la m\u00e9thode naturopathique pour commencer \u00e0 nettoyer son organisme en douceur des toxines \u00e0 l&rsquo;origine des douleurs de menstruations. <strong>Cela peut sembler une montagne au d\u00e9but mais gardez en m\u00e9moire que ces diff\u00e9rentes \u00e9tapes peuvent se planifier et se vivre sur plusieurs mois, en respectant votre rythme et en prenant en compte vos contraintes <\/strong>personnelles et professionnelles. Ces conseils d&rsquo;ordre g\u00e9n\u00e9raux se d\u00e9clinent en fonction de chaque femme, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire accompagner par un(e) naturopathe, rien ne remplace un suivi individuel dans la dur\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-db66f8113576c3c98512e0ea803c1068\">D\u00e9congestionner le petit bassin<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le corps garde parfois la m\u00e9moire de chocs, stress et traumatismes anciens<\/strong>, qui se traduisent par des blocages physiologiques et \u00e9nerg\u00e9tiques. Un bassin mal positionn\u00e9, des ligaments contract\u00e9s peuvent induire un ralentissement de la circulation sanguine et lymphatique, et une accumulation de toxines dans les organes digestifs voire, en cas de porosit\u00e9 intestinale, dans les organes du syst\u00e8me reproducteur. Avec le temps, ces blocages cr\u00e9ent une accumulation et un blocage d&rsquo;\u00e9nergie qui peut renforcer l&rsquo;effet inflammatoire. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est pourquoi il est b\u00e9n\u00e9fique, au cours de la cure de d\u00e9toxination (de pr\u00e9f\u00e9rence au d\u00e9but), de favoriser la d\u00e9congestion du petit bassin par des th\u00e9rapies manuelles et\/ou \u00e9nerg\u00e9tique : des s\u00e9ances de micro-kin\u00e9 pelvienne, d&rsquo;ost\u00e9opathie ou d&rsquo;<a href=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/2023\/11\/16\/losteotherapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ost\u00e9oth\u00e9rapie tissulaire r\u00e9flexe<\/a> peuvent contribuer \u00e0 cet effet. J&rsquo;aime cette derni\u00e8re parce qu&rsquo;elle agit sans \u00ab\u00a0craquage\u00a0\u00bb et qu&rsquo;elle vise d&rsquo;abord \u00e0 d\u00e9tendre et rel\u00e2cher les tissus mous (tendons, ligaments, fascias et muscles) dont la crispation peut entra\u00eener un blocage du bassin et une congestion au niveau organique. Cette technique agit en douceur le long des m\u00e9ridiens (colonne vert\u00e9brale, ventre, dos) et favorise la lib\u00e9ration des \u00e9nergies us\u00e9es accumul\u00e9es, et des \u00e9motions associ\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois les blocages anciens lev\u00e9s, il va falloir <strong>remettre votre corps en mouvement<\/strong>, en particulier votre petit bassin. Comme expliqu\u00e9 plus haut, notre syst\u00e8me g\u00e9nital est log\u00e9 dans un mouchoir de poche, entre le p\u00e9rin\u00e9e, le bas du ventre et le sacrum, et au contact \u00e9troit avec notre vessie et nos intestins (colon, rectum). En changeant votre alimentation et en apprenant \u00e0 soutenir les voies d&rsquo;\u00e9limination des toxines, votre ventre va s&rsquo;all\u00e9ger, d\u00e9gonfler. En favorisant des exercices r\u00e9guliers qui mobilisent votre petit bassin, <strong>vous cr\u00e9ez plus d&rsquo;espace \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur pour les organes, vous favorisez la circulation sanguine et lymphatique pour de meilleures s\u00e9cr\u00e9tions organiques et un fonctionnement optimal<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>D&rsquo;abord, r\u00e9apprendre \u00e0 respirer<\/strong>. Prenez quelques instants ici pour simplement observer votre respiration en lien avec votre ventre : est-ce qu&rsquo;il se d\u00e9tend bien \u00e0 l&rsquo;inspiration ? Et se contracte plut\u00f4t sur une expiration ? Est-ce que vous sentez comme un verrou dans le bas de votre ventre ? Assise en tailleur ou allong\u00e9e sur votre lit, essayez de pratiquer la respiration abdominale : \u00e0 l&rsquo;inspiration, rel\u00e2chez le plus possible votre p\u00e9rin\u00e9e, laissez votre ventre se d\u00e9tendre et se gonfler avec l&rsquo;intention de cr\u00e9er de l&rsquo;espace \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur de vous. Initiez l&rsquo;expiration en contractant l\u00e9g\u00e8rement le p\u00e9rin\u00e9e, puis le bas du ventre, jusqu&rsquo;\u00e0 votre nombril (comme si vous vouliez rapprocher le nombril de la colonne vert\u00e9brale). R\u00e9p\u00e9tez plusieurs fois pendant quelques minutes, pratiquez au moins une fois par jour, et \u00e0 chaque fois que vous vous sentez stress\u00e9e ou verrouill\u00e9e au niveau de votre ventre. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/uterus-dans-un-mouchoir-de-poche-2.png?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-1640\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Des pratiques telles que le yoga, le Pilates, la gymnastique douce<\/strong> (Feldenkrais) peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 vous reconnecter physiquement et mentalement \u00e0 cette partie de votre corps. En yoga des postures d&rsquo;ouvertures de hanche comme badda konasana (l&rsquo;angle li\u00e9), malasana (la grenouille), ou encore des torsions allong\u00e9es peuvent vraiment non seulement vous aider \u00e0 cr\u00e9er de l&rsquo;espace pour vos organes g\u00e9nitaux, mais aussi \u00e0 soulager les douleurs menstruelles ou ovulatoires. En y associant votre respiration profonde et consciente, et en couplant avec des auto-massages du ventre avec des <strong>huiles essentielles connues pour leurs vertus anti-spasmodiques et anti-inflammatoires<\/strong> (myrrhe, lavande, encens, marjolaine, par exemple), c&rsquo;est incroyablement efficace. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le mouvement c&rsquo;est la vie <\/strong>! Les r\u00e8gles douloureuses dont vous souffrez vous invitent \u00e0 vous reconnecter \u00e0 votre ventre, \u00e0 votre respiration, et \u00e0 l&rsquo;importance d&rsquo;accorder \u00e0 cette partie de votre corps toute l&rsquo;attention qu&rsquo;elle m\u00e9rite. D&rsquo;un point de vue \u00e9motionnel et \u00e9nerg\u00e9tique,<strong> le bas de votre ventre est li\u00e9 au plaisir, au d\u00e9sir et \u00e0 la cr\u00e9ativit\u00e9<\/strong>. Plus vous inviterez le mouvement \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur, et plus vous nourrirez votre inspiration et votre joie de vivre.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-cad17e1549aae944e4126a9f932a8e9f\">Renouer avec sa f\u00e9minit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S&rsquo;il n&rsquo;est pas acceptable de souffrir au point de prendre des antidouleurs pendant ses r\u00e8gles, <strong>il est en revanche tout \u00e0 fait normal de sentir le besoin de ralentir, d&rsquo;en faire moins, d&rsquo;\u00eatre davantage \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute de son corps et de son besoin de repos<\/strong>. En tant que femme, nos r\u00e9serves en \u00e9nergie, nos \u00e9motions et nos pens\u00e9es varient \u00e9norm\u00e9ment en fonction de notre cycle hormonal. Certaines <a href=\"https:\/\/www.francetvinfo.fr\/economie\/emploi\/carriere\/vie-professionnelle\/emploi-des-femmes\/endometriose-ces-entreprises-qui-accordent-des-conges-a-leurs-salariees_5780492.html\">entreprises<\/a> commencent \u00e0 accorder des cong\u00e9s aux femmes souffrant d&rsquo;endom\u00e9triose. C&rsquo;est bien s\u00fbr une avanc\u00e9e, m\u00eame s&rsquo;il reste encore beaucoup \u00e0 faire pour adapter nos institutions et nos objectifs collectifs aux besoins de nos organismes, notamment aux organismes f\u00e9minins. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-vanngo-ng-19303751.jpg?w=825\" alt=\"\" class=\"wp-image-1571\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le travail en soi au niveau \u00e9nerg\u00e9tique et psycho-\u00e9motionnel va ouvrir des portes en vous pour <strong>vous r\u00e9concilier pleinement avec le fait d&rsquo;\u00eatre une femme, mieux comprendre vos besoins selon la phase du cycle dans laquelle vous vous trouvez, et mieux les exprimer aupr\u00e8s de votre entourage<\/strong> (couple, enfants, famille, travail). Vivre pleinement et affirmer votre f\u00e9minit\u00e9 pour votre plus grand plaisir. Il est temps !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>S&rsquo;octroyer du vrai temps pour soi<\/strong>, r\u00e9guli\u00e8rement. Poser ses besoins et ses limites, dans la sph\u00e8re intime, familiale, sociale et professionnelle. Se recentrer sur l&rsquo;essentiel (une activit\u00e9, un projet qui a du sens pour vous et qui vous fait du bien). Vous pouvez tout avoir ! Cela passe par faire de vous et votre sant\u00e9 votre priorit\u00e9. Le reste suivra.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-blue-color has-text-color has-link-color wp-elements-f20ee994205b754c270f7a034acc0e1d\">Conclusion<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 41%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les douleurs de r\u00e8gles ne sont pas une fatalit\u00e9, mais plut\u00f4t une <strong>opportunit\u00e9 pour reconsid\u00e9rer notre rapport au corps, son langage, ses besoins<\/strong>. Mais aussi r\u00e9interroger notre fa\u00e7on d&rsquo;\u00eatre et de vivre en tant que femme pour mieux reprendre notre place dans la soci\u00e9t\u00e9 et au sein de notre lign\u00e9e. Cela demande un peu de courage et de volont\u00e9, qui seront vite r\u00e9compens\u00e9s par le bonheur d&rsquo;accueillir ses r\u00e8gles en harmonie. J&rsquo;ai con\u00e7u la <a href=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/soin-renaissance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e9thode Rena\u00eetre \u00e0 Soi<\/a> pour accompagner les femmes en qu\u00eate d&rsquo;\u00e9quilibre hormonal, je serais heureuse de vous accompagner sur ce chemin. <\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/pexels-karolina-grabowska-7281478-1.jpg?w=683\" alt=\"\" class=\"wp-image-1642 size-full\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/ongles\/ayito-n-guema\/4455\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/maishayoga.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/medoucine-1.png?w=221\" alt=\"\" class=\"wp-image-1345\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size wp-block-paragraph\">Les conseils partag\u00e9s et prestations propos\u00e9es ici ne se substituent en aucun cas \u00e0 une consultation aupr\u00e8s de votre professionnel de sant\u00e9. Pour tout probl\u00e8me de sant\u00e9, veuillez consulter votre m\u00e9decin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En France une femme sur deux d\u00e9clare subir des r\u00e8gles douloureuses. Cela concerne 60% des jeunes femmes \u00e2g\u00e9es de 15 \u00e0 19 ans, dont 20% estiment avoir des r\u00e8gles tr\u00e8s douloureuses (sondage IFOP-INTIMINA, 2021). La douleur se vit, se mesure, se d\u00e9crit de fa\u00e7on tr\u00e8s subjective et individuelle. 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